MÚSICA: TRILHA SONORA DO CORPO E DA MENTE

Há dias que você acorda e se depara com a própria imagem perante ao espelho e não fica muito contente com o que vê, ou fica tão contente que sente-se ainda mais estimulado para praticar alguma atividade física.

Algo que é bem comum é o uso da música como trilha sonora para realizar atividades e tarefas. Existem pesquisas práticas que confirmam tal ação, pois a música estimula nosso cérebro perante as atividades, e até destrai nossa mente.

Há pessoas que gostam de escutar algumas músicas que de alguma maneira as motivam. Elas podem lembrar de vídeos que assistiram com elas de tema, as letras podem as fazer pensar, ou até mesmo as batidas podem, por si mesmas, motivar essas pessoas.



Na academia a mesma coisa, tanto na musculação (com o uso de mp3 players), como no Spinning ou Running Classes, onde não é mais segredo que a música dita o ritmo da pedalada e da passada durante as aulas.



Então só basta escolher a trilha sonora e colocar o corpo em movimento, pois o mundo inteiro tá cansado de saber que manter um estilo de vida saudável e corpo ativo, só nos trás benefícios à nossa saúde.


Jenny Xavier
Personal Trainer
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(11)9558-4984 / (11)7988-5574

CORRIDA

Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza. Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.

Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:

• - Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
• - Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
• - Libera o estresse acumulado;
• - Prevenção de muitas doenças;
• - Prevenção da insônia;
• - Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
• 
  

Antes de começar, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico.

Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso.

Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades.

Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor.

Faça alongamento antes e depois da corrida.

O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;

Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil. Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores.

Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.

Comece alternando caminhada com corrida, para melhor acompanhamento, consulte um profissional da área.

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OVERTRAINING: EXCESSO DE EXERCÍCIOS

     O overtraining é um problema muito comum entre pessoas que praticam atividades físicas. Ele é  causado pelo grande desgaste do corpo devido ao excesso de treinamentos físicos que não respeitam a recuperação biológica, física e emocional. Muitos exercícios, alta intensidade, falta de descanso, número elevado de competições, monotonia do treinamento, predisposições, baixa ingestão de nutrientes e até fatores ambientais estão entre as causas.

     Os atletas que sofrem de overtraining sentem redução do desempenho, dores, falta de estímulo, variações de apetite, peso, sono e humor e até queda no sistema imunológico. Quadros de ansiedade, depressão, irritabilidade, estresse e nervosismo também podem ser conseqüências da prática de exercícios físicos em exagero, além de alterações nos níveis hormonais do corpo. 

     Fica enganado quem pensa que somente atletas podem sofrer de OVERTRAINING, pois qualquer pessoa que exagere nos itens citados anteriormente, pode sim ser vítima.

     Esse desequilíbrio entre treinamento e recuperação pode ser evitado com monitoração freqüente dos hábitos do atleta/praticante, como alimentação, padrão de hidratação, consumo de substâncias como o álcool, café, cigarro e qualidade e quantidade de sono, além do nível de estresse.

     Depois que o overtraining já afeta o corpo, o tratamento exige paciência e uma pausa longa nas atividades esportivas. Há casos que é preciso de uma recuperação de no mínimo 3 meses além de acompanhamento médico com medicação e ajuda de psicólogos ou psiquiatras. 

     Procure um Educador Físico e saiba moderar suas atividades.

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BENEFÍCIOS DA ÁGUA

A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do nosso corpo, tais como a digestão, absorção e transporte de nutrientes e desintoxicação (a partir dos 25 anos, o corpo começa a perder água naturalmente). Filtra as toxinas, assim como as dilui facilitando o processo de excreção do corpo, regula a nossa temperatura corporal, acelera o processo de emagrecimento, ajuda a combater o acne, celulite, estrias, são inúmeras as vantagens corporais de bebermos água!

Se for daquelas pessoas que bebe pouca água durante o dia, ou mesmo nenhuma, analise-se a si mesmo: a sua pele está seca e os seus cabelos muito fracos? Tem problemas intestinais (constipação) ou sofre de outros problemas mais graves como cálculos renais ou hipertensão? Quer mudar estes problemas? A resposta é simples: Tem de beber água!

Ajuda a combater doenças como:

Cancro

Uma ingestão insuficiente de água aumenta o risco de padecer de cancro da bexiga e do cólon porque fomenta a concentração de substâncias tóxicas nestes órgãos. Uma ingestão adequada de água reduz o risco.

Infecções

Beber entre cinco a oito copos de água por dia reduz a produção de pedras nos rins e as infecções urinárias. Para além disso, mantém as mucosas do sistema respiratório convenientemente hidratadas, e diminui o risco de infecções virais como a gripe. A água também ajuda a limitar a incidência de ataques de asma.

Gengivites e outras doenças da boca

A saliva, que contém substâncias antibacterianas, diminui se não bebermos água. Isto favorece a presença de bactérias que provocam gengivites, cáries e outras doenças da boca.

Estudos comprovam que beber água em determinados horários, maximiza as ações sobre o corpo. Exemplo deles são:

2 copos de água depois de acordar - ajuda a ativar os órgãos internos

1 copo de água 30 minutos antes de uma refeição - ajuda a digestão

1 copo de água antes de tomar um banho - ajuda a reduzir a pressão arterial

1 copo de água antes de ir para a cama - evita derrame ou ataque cardíaco




PRATIQUE ESSA IDÉIA!

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BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS

    

   Aeróbico literalmente significa "com oxigênio", e refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Exercícios aeróbicos incluem qualquer tipo de exercício feito em níveis moderados de intensidade, por períodos estendidos de tempo, que mantém a freqüência cardíaca aumentada. 

     No exercício aeróbico, oxigênio é usado para "queimar" gordura e glicose a fim de produzir adenosina trifosfato, o transportador básico de energia para as células. Inicialmente durante o exercício aeróbico, glicogênio é quebrado para produzir glicose, mas na sua ausência, metabolismo de gordura é iniciado. O processo de metabolismo de gordura é mais lento e acompanhado por declínio no nível de performance. A troca para a gordura como principal fonte de energia é a principal causa do que é chamado "muro da maratona".

     Há vários tipos de exercícios aeróbicos. Em geral, exercício aeróbico é aquele feito em nível de intensidade moderadamente alto por longo período de tempo. Por exemplo, correr uma distância longa em ritmo moderado é um exercício aeróbico, porém dar uma arrancada de 100 metros não é.

Entre os benefícios para a saúde de fazer regularmente exercícios aeróbicos estão:
* Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.
* Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.
* Tonificarão da musculatura.
* Diminuição da pressão arterial.
* Elevação do número de células vermelhas do sangue.
* Melhoria da circulação sanguínea.
* Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.
* Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.

     Como resultado desses benefícios, exercícios aeróbicos podem reduzir o risco de morte decorrente de problemas cardiovasculares. Adicionalmente, atividades aeróbicas de alto impacto, como a corrida, podem estimular o crescimento ósseo, assim como reduzir o risco de osteoporose.

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TIPOS DE TREINOS: APLICANDO A CADA TIPO DE OBJETIVO

Saiba quais os tipos de treinos mais adequados aos seus objetivos e como executá-los. Sabemos que a musculação  é uma das atividades mais importantes no universo dos esportes e que é praticada por muitas pessoas, com objetivos distintos.

Sendo assim, você já se fez tais perguntas:

Qual o seu objetivo?

Aumento da massa muscular?

Melhorar a condição física geral?

Você quer emagrecer e ficar rígido?

Aumento da performance esportiva?

Aumento da potência da força muscular?

Aumento da resistência muscular?

Cada pessoa, após certo tempo de treinamento, adapta as técnicas, métodos e exercícios, de acordo com o seu nível de condicionamento, potenciais genéticos e objetivos. Uma correta programação de treinamento é essencial tanto para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

Tipos de treinamento de musculação:

 - Hipertrofia muscular : É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. Este aumento de massa muscular depende de vários fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duração do programa de treino.

- Força muscular: É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força.

 - Potência muscular: É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos.

 - Resistência muscular: É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contrátil do músculo.

A escolha dos treinos a serem trabalhados será feita a partir principalmente dos seus objetivos, levando em conta o seu nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo. Para que todas essas variáveis sejam aplicáveis à você, consulte um profissional.

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GLÚTEOS: CUIDE DO SEU TAMBÉM

Brasileira tem fama de ter o bumbum mais bonito do mundo. Porém, nem todas nascidas na terrinha foram agraciadas com tais características: bunda grande, firme e redondinha.

Se os genes da família não ajudam muito, o exercício sim. Há formas e técnicas simples para levantar e aumentar o bumbum e deixá-lo digno de orgulho à sua nacionalidade.

É fundamental trabalhar os músculos que ficam na parte de trás da coxas já que são eles os responsáveis pela sustentação dos músculos do bumbum. 

Procure um profissional da área para obter orientação adequada respeitando suas particuliaridades (lordose, escoliose...) e inicie já seu projeto "bumbum verão 2011"!!

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DICA IMPORTANTÍSSIMA PARA O VERÃO

DICA IMPORTANTÍSSIMA PARA O VERÃO

A melhor estação do ano está se aproximando, isso para muitos, pois sem dúvida, o verão e é onde tudo se acontece, é a data apropriada para tomar sorvete, época de férias, curtição do carnaval, da curtir uma praia e uma piscina no clube.

Mas saiba que tudo isso envolve riscos bem grandes... Só lembrar, ficar no sol excessivamente, o da água do mar, o cloro da piscina, prejudica a pele, fazendo com que assim seu corpo envelheça mais cedo e mais rápido. Por isso, não bobeie no verão, aproveite, mas não faça nada excessivamente...Ao ir à praia, ao clube ou até mesmo por saber que ficará exposto ao sol por muito tempo, não esqueça do protetor solar! E lembre-se, água para hidratar o corpo, é sempre bem vinda, então, abuse-a!

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PERSONAL TRAINER: SAIBA COMO ELES PODEM TE AJUDAR

PERSONAL TRAINER:  SAIBA COMO ELES PODEM TE AJUDAR

O QUE É?

Para atuar como Personal Trainer é preciso ser um profissional de nível superior, graduado em Educação Física, que possui o conhecimento científico ligado ao desempenho e à performance humana. No aspecto legal de atuação, o profissional deve ter o registro junto ao Conselho Regional de Educação Física.

O QUE FAZ?

Prescreve e acompanha a execução de exercícios físicos, elabora programas de atividades físicas, direcionadas às condições físicas do cliente e às suas expectativas de uma forma individualizada e objetiva.

ONDE ATUA?

Academias onde o cliente paga a mensalidade e paga o Personal à parte para obter orientação e supervisão do personalizada e individualizada. Locais públicos (parques, clubes, ruas de lazer, praças e praias), Estúdios, centros ou clínicas de treinamento personalizado concebida como uma pequena academia de atendimento diferenciado, hotéis, flat's, condomínios, centros de estética, clínicas, "SPAs", centros de saúde e hospitais.

PORQUE CONTRATAR UM PERSONAL TRAINER?

O Personal Trainer além de orientar o aluno para executar os exercícios corretamente, criará um treino específico para cada tipo de objetivo e biotipo de cada pessoa, respeitando as individualidades de cada um. Visando   otimizar o tempo de cada aluno, o treinamento irá ser específico aos grupos musculares que mais precisam ser trabalhados e da melhor forma possível.

Não acredite em tudo o que a maioria das revistas dizem, pois cada pessoa é diferente da outra, portanto, o que as vezes pode ser bom pra um, não exatamente é bom para o outro. Procure a orientação de um profissional!

Jenny Xavier

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EMAGRECEDOR ?

Caralluma Fimbriata 

É um suplemento natural que melhora níveis energéticos e ajuda a regular os níveis de glucose sanguínea. Engana-se aquele que pensa que a erva natural tenha o poder EMAGRECEDOR, pois não existe nada comprovado cientificamente sobre este resultado, os estudos apenas dizem que ele auxilia o melhor funionamento do nosso organismo.

Desconfie: A Caralluma Fimbriata é uma erva importada, onde geralmente tem um preço de custo elevado, por isso não se deixe enganar!  Desconfie de um revedendor que oferece as capsulas de Caralluma Fimbriata a um preço muito baixo, pois ele pode estar misturando a caralluma fimbriata com outras substâncias que não possuem nenhum efeito, ou até pior, que possam ser prejudiciais à saúde.

Se optar em adquirir a Caralluma Fimbriata, procure fontes e sites seguros onde você possa confiar nas informações de dosagem real, validade e quantidade recomendada.

Associe a ingestão da Caralluma Fimbriata com uma reeducação alimentar e seu treino de no mínimo 3 vezes por semana e obtenha uma melhor funcionamento do seu organismo, do seu corpo e a mente.

Jenny Xavier

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MUSCULAÇÃO - RECEITA DE BONS RESULTADOS

      

       Afim de emagrecer, aumentar e/ou definir a massa muscular, evitar lesões e tratá-las, hoje em dia é comprovado que a MUSCULAÇÃO é recomendada. Com a prática assídua a estas atividades, você consegue obter um corpo forte, bonito e saudável.

       Muitas pessoas ainda tem a ideia que praticando exercícios de musculação automaticamente ficarão musculosas demais, o que é totalmente MITO! Você só ganhará músculos volumosos se quiser, pois para cada objetivo existe um tipo de treino, portanto o melhor a fazer é procurar uma boa orientação de um profissional da área.

       Com a musculação, existe uma série de benefícios na qual o praticante adquire, entre elas são:

  -  Melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito.

  -  A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito.

•   -  Você pode aumentar sua força muscular, fortalecendo os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não somente o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.
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•   -  A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.
  -  A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.
•   -  Você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonito(a), ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesmo (a).
  -  Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.
  -  A musculação REJUVENECE e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. 
•   -  A musculação ajuda a EMAGRECER. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal.
•   -  Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.

Você pode EVITAR DOENÇAS, tais como: Osteoporose, Artrose e Diabetes.

NÃO ESQUEÇA: Intercale os dias de exercícios com peso, com exercícios aeróbios e faça alongamentos antes e depois das atividades.

Jenny Xavier

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ESCOLHAS CERTAS = SUCESSO!

A grande maioria das pessoas já se deram conta que temos que cuidar da saúde o quanto antes, pois ao passar do tempo só tende ao envelhecimento humano não estar mais a nosso favor, portanto, o melhor a fazer é adotar práticas saudáveis e seguí-las como um estilo de vida.

As pessoas sempre pensam em resultados instantâneos sendo saudáveis e com poucos esforços, mas pra quem pensou que isso é impossível, surpresos ficarão ao saber que isso é 50% verdade. Sim, isso mesmo, a parte de resultados instantâneos saudáveis é pura ficção, já a parte de poucos esforços é muito mais que verdade, pois o que para um indivíduo pode ser fácil, para outra pode ser difícil, então o que nos resta é encontrar uma atividade física compatível com nossos gostos e atrelar numa alimentação balanceada.

O que seria isso? Simples! Inicie um programa de atividade física onde você possa encontrar um divertimento ou um prazer ao invés de fazer um plano de atividade física onde possa parecer uma obrigação chata e monótona. É mais fácil você ocupar seu tempo com algo que goste, do que se sentir obrigado a fazer algo no qual não dará nem um terço de todo o seu entusiasmo. Em relação a alimentação não é preciso vetar todos os alimentos que achamos mais saborosos, o que é preciso fazer é comê-los em menor quantidade e substituir os alimentos que mais nos fazem mal (gordurosos, por exemplo) pelos alimentos que nos trazem prazer ao comer e que são mais irrequecidos de outras composições mais saudáveis. Adotando pequenas medidas afim de amenizar certas manias (comilão sedentário, por exemplo), é possível adquirir o hábito para sua vida e após isso, perceberá que viver com hábitos alimentares e físicos mais saudáveis é muito mais enriquecedor a sua vida!

Procure já um profissional para lhe orientar!

Jenny Xavier

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