Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza. Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.
Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:
- - Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
- - Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
- - Libera o estresse acumulado;
- - Prevenção de muitas doenças;
- - Prevenção da insônia;
- - Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
Antes de começar, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico.
Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso.
Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades.
Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor.
Faça alongamento antes e depois da corrida.
O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;
Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil. Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores.
Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.
Comece alternando caminhada com corrida, para melhor acompanhamento, consulte um profissional da área.
Jenny Xavier
Personal Trainer
CREF 071616-G/SP
(11)9558-4984 / (11)7988-5574
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